現代人生活忙碌，將時間分給工作、家人、朋友，卻時常忘了留時間給自己；忙著照顧別人的情緒，卻忘了好好跟自己相處。當今社會也將堅強、勇敢、無懼視為好的代表，將人的脆弱、擔憂、困擾視為軟弱負面的象徵，導致許多人壓抑自我、不敢面對自身情緒，甚至拒絕求助。

然而，這些情緒都是本能且正常的，就像感冒就要找耳鼻喉科醫生、牙痛就要找牙醫，當情緒困擾我們甚至影響到生活時，尋求心理諮商師的幫助也是必要的。

那麼，如何找到適合自己的諮商師呢？

每個人期待的諮商師形象都不同，而每位諮商師也都有自己的風格。首先可以依年齡與性別做選擇，可於網上搜尋諮商師的相關經歷及專長來協助挑選。再者，可從經費上做考量，選擇自身預算內的諮商師。

如今社群媒體上也有許多諮商師進行線上分享，

每位諮商師呈現的風格都不同，推薦大家可以追蹤起來，也許在某個瞬間也能被治癒。

Lisa Olivera
以各種沈穩寧靜的顏色作為文字背景，Lisa的帳號給人寧靜、安穩的力量，字裡行間也可見細心，無論是文字內容、版面編排或是照片色調，觀看起來都十分舒適且安定。

Allyson Dinneen

正如帳號名稱，Allyson的版面猶如諮商師的手寫筆記，每張便條都是一份力量。想像在情緒滿溢的危急情況下，將隨手塞入口袋的便條放在手中，腦中頓時響起諮商師溫和安定的語氣，讓緊張的情緒得到緩解。

每篇貼文都有清楚主題及內容，時不時穿插一部簡短影片，內容包含如何適應失敗以及停止過度思考。貼文風格明亮且內容十分明確，充滿鼓勵的文字有助於增加讀者自信。

更多關於心理諮商的了解，以下整理出基本認識及尋求管道：

什麼情況下需要找心理諮商師？

只要覺得自己的情緒跟心理狀態影響到生活，就算只有症狀、找不到發生的原因（例如：睡不好、食慾不佳、情緒低落等），都可以尋求心理諮商師的協助。甚至沒有生活上的困擾，想要自我探索，或是對某些議題敏感，也都可以找諮商師聊聊。

該去哪裡找到合適的心理諮商師？

大專院校皆有設立學生輔導中心，有些社福機構也有提供義務諮商，其他公立機構可至各地社區心理衛生中心網站搜尋，除此之外，坊間也有許多私人機構可提供協助。

可依自身喜好、需求及預算搜尋，再次強調，有時候貴不一定就是好，找到適合自己的諮商師才是最重要的。即便在面談過程中感到不合適，也可於當下告知諮商師或請諮商師協助轉介。

諮商過程中該注意的事項

整個療程中，自身感到「舒適」是最重要的。與諮商師面談也是人與人交際的一環，在面談過程中出現觀念不同、意見分歧也是有可能的，可直接與對方反應當下的感受，有助於諮商師更加認識及理解自身狀況。若不清楚如何分辨自己舒適與否，可參考以下問題：

諮商師會打擾您，還是會仔細聽您說什麼？

療程期間您的身體感覺如何？你感到緊張嗎？

諮商師會通過及時預約來尊重您的時間嗎？

諮商師會否消除您的顧慮或使您的顧慮無效？

您在面談中有感到被看見、聽到和尊重嗎？

若以上問題出現否定，可及時向諮商師提出或者轉介其他諮商師。

如何判斷何時該停止療程？

當越來越能理解、共處並處理自身情緒時，感到痛苦的感覺會隨之減少。

逐漸的感覺自己越來越能重新掌控自己的生活、為自己做決定，並能與他人建立起良好的人際關係，便可結束此次諮商。若對於突然停止而感到不安，可採用漸進式的方式，逐漸減少諮商次數，直到準備好為止。

Therapists You Should Follow On Instagram 好好照顧自己是正視自身需求的第一步，心理諮商的認識與尋求管道